Kaygı bozuklukları ve panik atak, yoğun endişe, çarpıntı, nefes darlığı gibi belirtilerle kişinin günlük yaşamını zorlaştırabilir. Uzun vadede yaşam kalitesini düşürür ve sosyal ilişkileri sınırlayabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), kaygı bozukluklarının tedavisinde altın standarttır. BDT’de kişi, kaygıyı besleyen otomatik düşünceleri tanır, bunları sorgulamayı ve daha gerçekçi yorumlarla değiştirmeyi öğrenir. Panik atak tedavisinde ise maruz bırakma çalışmaları ve nefes egzersizleri sıklıkla uygulanır.

👉 Öneri: Kaygınız yükseldiğinde nefesinize odaklanın ve kendinize “Bu geçici bir dalgalanma” demeyi hatırlatın. Kaygı bozukluğu tedavi edilebilir, yalnız değilsiniz.

 

Kaynakça: Hofmann, S. G., et al. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.